健康操影片

健康操
新式健康操動作口訣



聽說LUCY時常做運動.身體健康精神好.

LUCY你是那ㄟ這呢摮.身體健康精神好.

規律運動不可少.沒事常做健身操. 全身運動功效好.

喂-同學歸禮拜ㄟ運動怎樣來安排.


欲聽我就報給你知.come on everybody同齊來.

無就1.3.5.無就2.4.6.實在真厲害.大家同齊來.

 (踏步)1.2.3.4.5.6.7.8.(預備動作)

前點後點走走走.側點腳尖走走走.(換邊再一次)

側轉瘦腰.側轉瘦腰.跑跑跑跑.往前跑.(換邊再一次)

前抬腿.後抬腿.側開抬腿.側開抬腿.(換邊再一次)

老鷹展翅.老鷹展翅.飛上天.飛上天.(台語版)*2

前推點腳.前推點腳.側腿出拳.側腿出拳.(換邊再一次)

1拍2拍3拍4拍.側抬腿來側抬腿.(換邊再一次)

喝.哈.擴胸深呼吸.擴胸深呼吸.(換邊再一次)

1.2.3拍.2.2.3拍.開合.開合.側開.側開.(換邊再一次)

SAFUE-OUT –SAFUE-OUT -RUN- RUN- RUN

運動身體好. (換邊再一次)

跳跳拍拍.跳跳拍拍.往上抬來往上抬.(換邊再一次)

嘿-咻-嘿-咻.轉一圈來拍拍.喝.(換邊再一次)

往前走路.開合.開合.

往後走路.上拍.上拍.

 (回主要運動前推點腳…到嘿咻完接緩和運動)

繞大圈圈.壓大腿. 繞大圈圈.壓大腿.

跨腿前伸.往前推.換腳前伸.往前推.

側壓伸展.轉身繞環站起來(換邊再一次)

側轉瘦腰往後看.側轉瘦腰往後看.

畫大圈圈繞回來

 畫大圈圈繞回來

預備動作：

叉腰舉踵（1.2.3.4.四拍）7:32

暖身活動：

1.     原地踏步5.6.7.8. 再來一次5.6.7.8.

2.     腳尖前點5.6.7.8. 腳跟前點5.6.7.8. 腳尖伸臂5.6.7.8. 腳跟屈肘5.6.7.8.

3.     叉腰側點5.6.7.8. 前側蹲蹲5.6.7.8. 側開側點5.6.7.8. 前側拍拍5.6.7.8.

4.     V字3.4. 5.6.7.8.  2.2.3.4.蹲– 蹲– 換邊3.4. 5.6.7.8.  2.2.3.4.蹲– 蹲–

5.     踏勾3.4. 5.6.7.8. 抬腿3.4. 5.6.7.8.  踏勾甩手5.6.7.8. 抬腿碰肘5.6.7.8.

6.     弓箭3.4.馬步7.8. 再來一次5.6.7.8.  換邊3.4. 5.6.7.8. 再來一次5.6.7.8.

7.     弓箭前壓5.6.7.8. 收回3.4.5.6.7.8.  換邊3.4. 5.6.7.8.  收回3.4.5.6.7.8.

主要活動：

1.     前進3.4.拍拍拍拍 後退3.4.拍拍拍拍 前伸3.4.上舉7.8. 退伸3.4.上舉7.8.

2.     自跑一圈5.6.7.拍  前屈後伸5.6.7.8.  換邊繞圈 5.6.7.拍  前屈後伸5.6.7.8.

3.     前伸上舉5.6.7.8.  再來一次5.6.7.8.  側開3.4.回來7.8.  踏拍踏拍5.6.7.8.

4.     側開3.4.回來7.8.  踏拍踏拍5.6.7.8.  擴胸3.4.5.6.7.8.  後叉拍掌回來原位

5.     左拳3.4.5.6.7.8.  正拳3.4.5.6.7.8.  右拳3.4.5.6.7.8.  正拳3.4.5.6.7.8.

6.     蛙泳3.4.5.6.7.8.  仰泳3.4.5.6.7.8.  蝶泳3.4.5.6.7.8.  捷泳3.4.5.6.7.8.

7.     抬膝拍腿5.6.7.8.  抬膝拍掌5.6.7.8.  前進拍膝後退拍膝  前進拍掌後退拍掌

8.     抬腿下拍5.6.7.8.  抬腿上拍5.6.7.8.  踏跳轉圈5.6.7.8. 換邊3.4.5.6.7.8.

【主要活動重複一次】

緩和活動：

1.     原地踏步5.6.7.8. 再來一次5.6.7.8.

2.     胸前畫圈向上畫圈  再來一次5.6.7.8.

3.     上伸3.4.收回7.8.  換邊3.4.收回7.8.

4.     平舉側彎5.6.7.8.  換邊在做5.6.7.8.

5.     屈膝半蹲向上畫圈  再來一次5.6.7.8.

【緩和活動重複一次】